COMMANDEMENTS:
- Reï: saluer
- Naore: cesser le salut
- « Otogani reï » (phonétique) : saluez vous
- « Gamaité » (phonétique): mettez vous en garde
- Hajime : démarrez
GARDES:
- KAISOKU CHUDAN GAME (BYAKUREN CHUDAN GAME) : garde avec les deux jambes parallèle (garde de travail Kihon).
- KESSHU GAMAE : garde d’attente, talons presque collés, pouce gauche dans main droite.
- GASSHO GAMAE : salut, mains devant les yeux, et coudes alignés.
- HIDARI CHUDAN GAMAE : garde avec la jambe gauche et le bras gauche poing fermé devant, le bras gauche est aligné avec le pied gauche (coude, orteils, talon, poignet épaule sont dans le même axe), les pieds ne sont pas sur la même ligne et les talons ne sont pas alignés. Penser que les orteils le talon, le genou, le poing et le coude gauche sont tous sur la même ligne qui va vers l’endroit où l’on attaque (devant).
- HIDARI ICHIJI GAMAE : garde avec la jambe gauche et le bras gauche main ouverte devant, les pieds ne sont pas sur la même ligne et les talons ne sont pas alignés. Penser que les orteils le talon, le genou et le coude gauche sont tous sur la même ligne qui va vers l’endroit où l’on attaque (devant). La main est ouverte à l’intérieur à hauteur du genou gauche (protection du bas ventre).
- HIDARI GEDAN GAMAE : garde avec la jambe gauche et le bras gauche poing fermé devant, le poing fermé et l’avant bras ont le même angle que la garde ICHIJI (idée de dégainer un sabre sur la hanche droite), , les pieds ne sont pas sur la même ligne et les talons ne sont pas alignés. Penser que les orteils le talon, le genou, le poing et le coude gauche sont tous sur la même ligne qui va vers l’endroit où l’on attaque (devant).
- HIDARI TAIKI GAMAE : garde avec la jambe gauche devant, les hanches et les épaules sont un peu ouvertes, la main gauche est ouverte à hauteur d’épaule (sankaku pas collé à l’épaule) et la main droite est en position ichiji. Attention, les coudes sont sur les côtes. Garde qui ouvre pour une attaque Jodan.
- HIDARI HASSO GAMAE : garde avec la jambe gauche devant, les hanches et les épaules sont un peu ouvertes, les mains sont hautes et ouvertes bien que les coudes soient sur les côtes (main droite légèrement plus haute que la main gauche). Garde qui ouvre pour une attaque Jodan ou chudan.
POSITION ENTRE KENSHIS (à deux):
- TAI-GAMAE : les deux kenshis qui se font face ont tous les deux le même pied devant.
- HIRAKI-GAMAE : garde « miroir » les deux kenshis qui se font face n’ont pas le même pied devant.
DEPLACEMENTS (Unpo-ho):
- Mae: déplacement en avant
- Ato ou Ushiro: déplacement en arrière
- Mae shidori ashi: déplacement vers l’avant en oblique à 45°
- Ushiro shidori ashi: déplacement vers l’arrière en oblique à 45°
- Hidari ashi: déplacement sur la gauche
- Migi ashi: déplacement sur la droite
- Hidari juji ashi: déplacement sur la gauche avec la première qui jambe qui se déplace en croisant l’autre jambe.
- Migi juji ashi: déplacement sur la droite avec la première qui jambe qui se déplace en croisant l’autre jambe.
- Mise en garde – exemple avec Migi chudan gamae : la jambe droite reste devant, la jambe gauche recule en passant par le centre pour se mettre en garde. Comme la jambe gauche part loin derrière celle de devant suit en reculant pour conserver l’écartement des épaules. En même temps faire jun shita uke (main devant) et ensuite ré-avancer pour que le pied droit (migi) revienne sur la ligne de départ en conservant la garde.
UKEMI :
- MAE UKEMI : roulade vers l’avant. La trajectoire va de l’omoplate (épaule qui est devant en jun) vers la fesse opposé. L’idée est d’amorti avec les mains et de pousser immédiatement après comme pour planer et déposer l’omoplate devant le plus loin possible. Bouche fermé et le menton contre la poitrine. Attention il faut garder le dos rond.
- USHIRO UKEMI : roulade vers l’arrière. on s’assoit sur une jambe dans la position du sauteur de haie inversée, puis la tête regarde du côté de la jambe pliée et les mains montent du côté de la jambe tendue. On lance ensuite la jambe tendue en restant le dos rond pour rouler sur ce côté en regardant fixement du côté de la jambe pliée. Les mains poussent pour aider à se redresser.
- DAI SHARIN : la roue.
TECHNIQUES (6ème KYU):
- UCHI UKE ZUKI : défense avec parade de l’intérieur de l’avant-bras en balayage horizontal (uchi uke) sur une attaque coup de poing arrière visage (gyaku zuki jodan).
- TENSHIN GERI: défense sans parade avec déplacement latéral à 45° puis coup de pied (geri) sur une attaque coup de poing arrière visage (gyaku zuki jodan).
- UWA UKE ZUKI: défense avec parade de l’intérieur de l’avant-bras en balayage vertical (uwa uke) sur une attaque main ouverte arrière au niveau du front (gyaku shuto ushi jodan).
- UWA UKE ZUKI (omote) : les deux kenshis sont en garde tai-gamae. L’attaquant avance pour donner un gyaku shuto uchi jodan sur la fontanelle, le défenseur avance en changeant de garde et en délivrant gyaku uwa uke après le changement de garde. Attention il doit laisser son équilibre et donc l’épaule du bras qui fait uwa uke devant. Ensuite il se sert de la rotation des hanches pour délivrer un jun zuki dans suigetsu (plexus solaire), puis un kumade zuki avec la main qui a fait uwa uke. Il effectue ensuite un shita uke avec la main opposé en se replaçant en garde.
- RYUSUI GERI (ushiro) : les deux kenshis sont en garde tai-gamae ou hiraki gamae. L’attaquant avance pour donner un gyaku zuki jodan (coup de poing arrière visage), le défenseur délivre soto uke (défense avec le côté extérieur de l’avant-bras, poing fermé) avec le bras en gyaku (bras de derrière), le bras de devant fait un jun shita uke. Puis le défenseur délivre un mawashi geri à l’attaquant en chudan. Il ramène ensuite son genou et effectue un juji ashi sagari.
- UDE JUJI GATAME : technique shikake waza ou la défense est assurée par une attaque pour immobiliser l’adversaire de façon préventive. Main droite du défenseur saisie la base de la main droite de l’attaquant. Avec mouvement de hanches déséquilibrer l’adversaire sur la droite et s’assurer que sa paume soit vers le haut et faire me-uchi en utilisant la hanche gauche et en se déplaçant sur le côté gauche. Puis le bras gauche du défenseur enroule le bras de l’attaquant pour immobiliser son bras. Finir avec ude juji gatame et tate gassho gatame.
HOKEÏ (KATA) :
- TENCHI KEN DAI-IKKEI:
- Premier Hokei et Kata